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刷脂絕對不能戒澱粉!
#微時尚愛運動# 米飯、麵包等精致澱粉的確可以減少攝取,但不代表完全不吃澱粉,以下5種澱粉,在減重刷脂期可以食用,會有飽足感,只要適量食用,也不用怕發胖。
南瓜:熱量不高、碳水化合物低的食物,而且含有果膠,能延緩醣類吸收,加強飽足感,甚至還能緩解排便不順等狀況。
地瓜:有飽足感,也有纖維素、多種維生素等,只是挑選時,不要故意挑很甜的地瓜,很適合早餐取代土司、饅頭等澱粉食用。
山藥:100克的熱量只有57大卡,也含有膳食纖維,可以增加飽足感。
馬鈴薯:不要用油炸、起司等,簡單弄成馬鈴薯泥,添加一些牛奶、鹽與黑胡椒等。
燕麥:優質的澱粉類食物,且膳食纖維含量高,能幫助腸胃蠕動,也屬於高蛋白、低碳水化合物,是減肥時的聖品。

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