​​​​#活力18# #海口马拉松# 同时刺激【腿部】和【腹部】,在家即可练习,每个动作3-5组,每组15—20次,保持腹部收紧,依据个人情况调整练习时间,练习结束,腹部应有轻微酸痛感,坚持每天练习,一个月见效果[加油] ​​​​